5 ຫລັກການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກະດູກ.
August 3, 2022 - 3:34 PM
- ຕື່ມອາຫານໃຫ້ກະດູກ :
- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ ເຊັ່ນ : ໝາກງາ, ປາໂຕນ້ອຍໆ.
- ກິນຄໍລາເຈັນເສີມຄວາມແຂງແຮງ.
- ຫລຸດການດື່ມຊາ ແລະ ກາເຟ.
- ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ D ເພາະເຮັດໃຫ້ລະບົບດູດຊຶມອາຫານເຮັດວຽກດີ.
- ກິນວິຕາມິນ K2 (MK7) ນຳເອົາທາດການຊຽມໃນຫລອດເລືອດໄປສູ່ກະດູກ ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
- ກິນວິຕາມິນ C ປ້ອງກັນກະດູກຫັກ ຂັດຂວາງແຊນທີ່ຈະໄປທຳລາຍກະດູກ.
- ກິນແມັກນີຊຽມ ເຮັດໜ້າທີ່ຮັກສາທາດການຊຽມໄວ້ໃນກະດູກ.
- ໃຊ້ຮໍໂມນເພດເສີມ : ເສີມຮໍໂມນຕາມທຳມະຊາດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍ ຄື ເທສໂທສເຕີໂຣນ ຫລື ຮໍໂມນເພດຍິງ ຄື ເອສໂຕຣເຈັນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ ຮໍໂມນທັງ 3 ຊະນິດນີ້ປ້ອງກັນກະດູກບາງ, ກະດູກຜ່ອຍ ແລະ ເສີມກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມຄວາມຫົດຢືດຂອງຮ່າງກາຍ : ຫລິ້ນກິລາທີ່ມີການຫົດຢືດກ້າມຊີ້ນເປັນປະຈຳ ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຫົດຢືດ ແລະ ຊ່ວຍປັບໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢຽດຊື່ ຖືກລັກສະນະໄປໃນໂຕ ເຊັ່ນ : ໂຢຄະ, ຍິມນາສຕິກ ເປັນຕົ້ນ.
- ປັບທ່າທາງຮ່າງກາຍ ການຢືນ, ການຍ່າງ, ການນອນ, ການນັ່ງ :
- ບໍ່ນັ່ງຂາຂຶ້ນຫ້າງ, ບໍ່ນັ່ງເຮັດໂຕອຽງ.
- ປັບການຢືນໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່, ບໍ່ຫລັງກົ່ງ.
- ຮັກສານຳ້ໜັກລົງຂາທັງສອງເບື້ອງຢ່າງສະເໝີກັນ.
- ປັບການນອນໃຫ້ເປັນລັກສະນະນອນຫງາຍພຽງລົງກັບພື້ນ.
- ປັບພຶດຕິກຳໃຫ້ກະດູກ :
- ບໍ່ຍົກສິ່ງຂອງໜັກເກີນຈຳເປັນ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງທຸ່ນແຮງໃຫ້ຫລາຍຂຶ້ນ.
- ບໍ່ໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ, ເກີບເສີມສົ້ນ ບໍ່ຄວນສູງຫລາຍເກີນໄປ.
- ປັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍແບ່ງນຳ້ໜັກຂອງການໃຊ້ແຂນທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ເທົ່າກັນ.
