ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ

ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ - shutterstock 598101971 e1679969032383 - ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ
ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ - kitchen vibe - ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ

     + ການປ້ອງກັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫລັງ : ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງປະການສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫລັງມີສຸຂະພາບດີໄດ້.

  1. ການເລືອກກິນອາຫານທີ່ຄົບ 5 ໝວດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເໝາະສົມ ໂດຍເລືອກກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫລາຍຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະພືດຕະກູນຖົ່ວ ຫລື ຜັກ, ເຕົ້າຫູ້ ເປັນຕົ້ນ ອາຫານກຸ່ມນີ້ຈະເປັນແຫ່ລງໂປຣຕິນທົດແທນຈາກຊີ້ນສັດໄດ້ດີ.
  2. ກິນພືດຈຳພວກແປ້ງ ແລະ ເຂົ້າໃຫ້ຫລາຍກ່ວາການກິນຊີ້ນສັດ ແລະ ຫາກເລືອກກິນໂປຣຕິນຈາກຊີ້ນສັດໃຫ້ເລືອກປາ, ເປັດ, ໄກ່, ກຸ້ງ, ໄຂ່ຂາວຫລາຍກ່ວາຈຳພວກຊີ້ນແດງ, ໝູ, ງົວ ທັງນີ້ເນື່ອງຈາກໝາກໄຂ່ຫລັງມີໜ້າທີ່ໃນການກຳຈັດຂອງເສຍ ເຊິ່ງໄດ້ມາຈາກການເຜົາຜານຈາກໂປຣຕິນຈາກຊີ້ນສັດ ຫາກກິນອາຫານກຸ່ມນີ້ຫລາຍ ໝາກໄຂ່ຫລັງກໍຈະເຮັດວຽກຫລາຍຂຶ້ນ.
  3. ຈຳກັດການກິນເກືອ ຫລື ອາຫານເຄັມ ເນື່ອງຈາກໝາກໄຂ່ຫລັງຕ້ອງຮັບພາລະໄລ່ເກືອສ່ວນເກີນອອກທາງນຳ້ຍ່ຽວ ແລະ ເກືອຍັງມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ ຄວບຄຸມຍາກຂຶ້ນ.
  4. ຈຳກັດອາຫານມັນ ໂດຍສະເພາະໄຂມັນຈາກສັດ, ໄຂ່ແດງ, ກະທິ ແລະ ນຳ້ມັນພືດທີ່ມີກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ ເຊັ່ນ: ນຳ້ມັນປາມ, ນຳ້ມັນບົວ, ເນີຍ, ມາກາຣີນ ຫັນໄປໃຊ້ກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງແທນ ເຊັ່ນ: ນຳ້ມັນຖົ່ວເຫລືອງ, ນຳ້ມັນດອກຕາເວັນ ແລະ ນຳ້ມັນດອກຄຳຝອຍ ເປັນຕົ້ນ.
  5. ດື່ມນຳ້ມື້ລະ 6 – 8 ຈອກ ຫລື 2 ລິດຕໍ່ມື້.
  6. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວໆ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນຳ້, ແອໂຣບິກ ເປັນຕົ້ນ.
  7. ເຊົາສູບຢາ.
  8. ຫລຸດ ຫລື ເຊົາດື່ມອານກໍຮໍ.
  9. ກວດຄວາມດັນຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ.
  10. ພະຍາຍາມຫລີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
  11. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳທຸກປີ.

+ ການຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ :

ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ - Visit Laos Visit SALANA BOUTIQUE HOTEL - ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ
  1. ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ 130/80
  2. ຖ້າເປັນເບົາຫວານ ຄຸມລະດັບນຳ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າກ່ວາ 120 ມິນລີກຣາມ.ເດຊີລິດ ຫລື ນຳ້ຕານສະເລ່ຍສະສົມ HBA1c ໜ້ອຍກ່ວາ 7,0.
  3. ຖ້າເປັນພະຍາດປະດົງ ພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ພະຍາດຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ຮັກສາລະດັບກົດຢູຣິກໃນເລືອດໃຫ້ປົກກະຕິ.
  4. ຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ລະດັບ LDL ໃຫ້ໜ້ອຍກ່ວາ 100 ມິນລີກຣາມ.ເດຊີລິດ.
  5. ຫລີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາແກ້ປວດກະດູກ, ຢາລູກກອນ ແລະ ຢາສະໝຸນໄພທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ຄວນໄປພົບແພດເມື່ອເຈັບປ່ວຍ.
  6. ງົດການສູບຢາ ແລະ ຫລຸດການດື່ມເຫລົ້າ.
  7. ຄວບຄຸມນຳ້ໜັກຕົວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍສະໝໍ່່າສະເໝີ ບໍ່ໃຫ້ນຳ້ໜັກເກີນດັດຊະນີມວນກາຍ BMI ໜ້ອຍກ່ວາ 25.
  8. ກິນໂປຣຕິນ ຫລື ຊີ້ນສັດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເໝາະສົມ ຕາມໄລຍະຂອງພະຍາດທີ່ທ່ານໝໍ ຫລື ນັກໂພຊະນາການບຳບັດແນະນຳ.
  9. ຫລີກເວັ້ນການກິນອາຫານເຄັມ.
  10. ຫລີກເວັ້ນອາຫານໄຂມັນທີ່ມີກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ ເຊັ່ນ: ນຳ້ມັນຈາກສັດ, ໄຂມັນຈາກກະທີ, ເນີຍ, ນຳ້ມັນໝາກພ້າວ, ຜະລິດຕະພັນນົມເນີຍມາກາຣີນ ແລະ ໄຂ່ແດງ ເປັນຕົ້ນ.
  11. ນຳ້ດື່ມປະເມີນຕາມສະພາບນຳ້ໃນຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຖ້າບວມ ຫລື ມີນຳ້ຖ້ວມປອດ ແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດນຳ້ດື່ມ ເປັນຕົ້ນ.
ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ - 5 - ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ
ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ - 4 - ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ
ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ - 3 - ປ້ອງກັນ ແລະ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງໝາກໄຂ່ຫລັງ