5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ - pregnant woman do fitness portrait cute brunette gymnasium sporty lifestyle health care happy healthy pregnancy concept 34330962 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ
5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ - Untitled design - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

ແມ່ຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ ພຽງແຕ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈທ່າໃຫ້ເໝາະສົມ 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ເຮັດໄດ້ທຸກໄຕາດ ແລະ ແມ່ຖືພາຈະໄດ້ສຸຂະພາບດີ.

ບໍ່ວ່າຄົນຖືພາໄຕມາດໃດ ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ ທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດເມື່ອຍຕົວໂຕ, ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ສຶກດີກັບໂຕເອງ, ນອກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ຍັງເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງແມ່ຫຼັງເກີດລູກ ກັບໄປຫຸ່ນດີໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ມາເບິ່ງທ່າອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທັງ 5 ທ່າ:

ທ່າທີ 1: ກາງຂາກວ້າງໆໃຫ້ຊ່ວງຕີນທັງ 2 ຂ້າງກວ້າງກວ່າຊ່ວງບ່າໄລ່ ແລະ ສະໂພກ, ຫັນຫົວເຂົ່າ ແລະ ນິ້ວຕີນອອກໄປດ້ານນອກ 45 ອົງສາ, ຢືດຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລ້ວຄ່ອຍໆຍໍ້ຫົວເຂົ່າລົງຕໍ່າກວ່າຊ່ວງໂຕ ແລ້ວຢືດໂຕຂຶ້ນກັບໄປຢືນທ່າເກົ່າ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງລະວັງຄື: ເວລາຍໍ້ຫົວເຂົ່າແລ້ວ ຫົວເຂົ່າຕ້ອງບໍ່ເກີນຕີນ, ຖ້າຍັງບໍ່ສະດວກລອງຫາບ່ອນອີງ, ໂດຍແບ່ງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຊຸດລະ 15 ຄັ້ງ ຈໍານວນ 3 ຊຸດ ຫຼືເລີ່ມຈາກຊຸດລະ 10 ຄັ້ງ ກໍໄດ້ຕາມແຕ່ສະດວກ.

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ -                 1 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

ທ່າທີ 2: ທ່ານີ້ດີຕໍ່ກົກຂາດ້ານໃນ ວິທີອອກກໍາລັງກາຍຄືນອນສະແຄງແລ້ວເອົາແຂນຮອງຮັບຫົວໄວ້, ວາງແຂນອີກຂ້າງພາດມາໄວ້ເທິງພື້ນ ສ່ວນຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຍົກໃຫ້ງໍເຂົ່າລົງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລ້ວຍົກຂາຂຶ້ນ ແລະ ລົງຊ້າໆ ຈະຍົກສູງປານໃດຂຶ້ນຢູ່ກັບຮ່າງກາຍແມ່ ຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍອຽງ, ສໍາຫຼັບຊ່ວງທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ນັ້ນ ໃຫ້ຮອງທີ່ທ້ອງດ້ວຍໝອນ ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ສ່ວນຈໍານວນທີ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ລອງ 15 ຄັ້ງຕໍ່ 1 ຊຸດ, ເຮັດ 3 ຊຸດ ໃຫ້ໄດ້ເປັນປະຈໍາ.

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ -                 2 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

ທ່າທີ 3: ນອນສະແຄງຂ້າງ ແລ້ວຕັ້ງແຂນໄວ້ຮອງຮັບຫົວ, ງໍຂາທັ້ງສອງຂ້າງ ແລະ ເອົາສົ້ນຕີນຕໍ່າກັນ ຈາກນັ້ນອ້າຂາອອກຊ້າໆ ກວ້າງເທົ່າທີ່ແມ່ຮູ້ສຶກວ່າສະບາຍ ແລະ ບໍ່ເຈັບ ສ່ວນຊ່ວງທ້ອງກໍເຮັດຄືທ່າທີ 2.

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ - Wave100S AD to Website 2020 0 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ -                 3 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

ທ່າທີ 4: ເລີ່ມຈາກນອນສະແຄງ ແລ້ວວາງແຂນຮອງຮັບຫົວ ຈາກນັ້ນງໍເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ ຍົກຂຶ້ນເໜືອພື້ນ ກ່ອນຈະອ້າຂາອອກແລ້ວໃຫ້ສົ້ນຕີນຕິດກັນ ແລະ ຢ່າລືມເອົາໝອນມາຮອງທ້ອງລະຫວ່າງອກກໍາລັງກາຍ.

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ -                4 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

ທ່າທີ 5: ທ່າສຸດທ້າຍບໍລິຫານແຂນ ເອົາຕຸກນໍ້າ ຫຼືສິ່ງອື່ນໆມາຊ່ວຍ ແລ້ວຢືນໃຫ້ຂາທັງ 2 ຂ້າງ ມີຄວາມກວ້າງເທົ່າຊ່ວງບ່າໄລ່ ຢືດແຂນໃຫ້ຊື່ ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ (ເປັນຮູບເຄິ່ງວົງກົມ) ແລ້ວເອົາແຂນລົງ ຫງາຍຂໍ້ມືໝຸນມາຂ້າງໜ້າ ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-15 ຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ ເພື່ອເປັນການບໍລິຫານແຂນໃຫ້ແຂງແຮງ.

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ -                 5 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ

ບໍລິຫານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດ ແຕ່ຢ່າໜັກ ແລະ ຕ້ອງລະມັດລະວັງຊ່ວງທ້ອງໃຫ້ຫຼາຍໆ ທີ່ສໍາຄັນຕ້ອງເລືອກທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ເພື່ອໃຫ້ແມ່ສຸຂະພາບແຂງແຮງດ້ວຍ.

5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ - WhatsApp Image 2020 05 27 at 5 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ
5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ - WhatsApp Image 2020 05 27 at 5 - 5 ທ່າຄົນຖືພາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກໄຕມາດ
error: Alert: ເນື້ອຫາຂ່າວມີລິຂະສິດ !!