ກາງເວັນເຫງົານອນ – ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ

ກາງເວັນເຫງົານອນ - ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ - advert banner 728 90 728x90 - ກາງເວັນເຫງົານອນ – ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ

   1. ນອນບໍ່ຫລັບ : ແນ່ນອນຢູ່ແລ້ວວ່າການບໍ່ນອນຕອນກາງຄືນເປັນຕົ້ນເຫດຂອງບັນຫາການນອນບໍ່ຫລັບໃນໄລຍະຕໍ່ມາ ເພາະເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມລຶ້ງເຄີຍກັບການບໍ່ນອນຕອນກາງຄືນດົນໄປ ກໍຈະເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິ ເພາະແທນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຕື່ນເຊົ້າມາຢ່າງສົດຊື່ນແຈ່ມໃສ ພ້ອມເຮັດວຽກໃນເຊົ້າມື້ໃໝ່ ຊຳ້ພັດບໍ່ໄດ້ນອນ ແລ້ວຕ້ອງມານັ່ງເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນແທນ ດົນໆເທື່ອບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ຫາກເປັນແບບນີ້ຕະຫລອດ ອາການນອນບໍ່ຫລັບຈະຊຳ້ເຮື້ອແນ່ນອນ.

ກາງເວັນເຫງົານອນ - ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ - lattana 1 - ກາງເວັນເຫງົານອນ – ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ
ກາງເວັນເຫງົານອນ - ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ - 022903 2019 - ກາງເວັນເຫງົານອນ – ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ

     2. ກະເພາະອາຫານອັກເສບ :ໃຜທີ່ເຮັດວຽກຕອນກາງຄືນ ແລ້ວຍັງຫາຫຍັງມາກິນໃນຕອນເດິກໄປນຳ ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຕ້ອງມາຍ່ອຍອາຫານໃນເວລາທີ່ສົມຄວນຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ ຍິ່ງໄລຍະໃດເຮັດວຽກບໍ່ກົງເວລາ, ນອນບໍ່ກົງເວລາ, ກິນແດ່ບໍ່ກິນແດ່, ນຳ້ຍ່ອຍອອກມາແດ່ ບໍ່ອອກມາແດ່ ລະບົບຍ່ອຍໃນກະເພາະອາຫານຈະປັ່ນປ່ວນແນ່ນອນ ເພາະເມື່ອທ່ານກິນອາຫານເຂົ້າໄປ ອາຫານຈະບໍ່ຍ່ອຍຍ້ອນນຳ້ຍ່ອຍບໍ່ອອກມາເຮັດວຽກ ຫລື ບາງເທື່ອນຳ້ຍ່ອຍອອກມາແລ້ວ ແຕ່ບໍ່ມີອາຫານກໍກັດກະເພາະຕື່ມອີກ ສະນັ້ນ ການກິນອາຫານໃຫ້ກົງເວລາຈຶ່ງເປັນເລື່ອງສຳຄັນ.

     3. ມະເຮັງລຳໄສ້ :ສືບເນື່ອງມາຈາກຂໍ້ແລ້ວນີ້ ເມື່ອລະບົບການລຳລຽງອາຫານ, ການຍ່ອຍຜິດປົກກະຕິ ກໍອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ຜິດປົກກະຕິໄປນຳ ເປັນສາເຫດໃຫ້ເກີດພະຍາດກ່ຽວກັບລຳໄສ້ໄດ້ຫລາຍພະຍາດ ບໍ່ວ່າຈະແມ່ນລຳໄສ້ອັກເສບ ຫລື ມະເຮັງລຳໄສ້ໄດ້.

     4. ເບົາຫວານ : ເມື່ອຕອນກາງຄືນຕາແຈ້ງນັ່ງເຮັດວຽກ ແຕ່ຕອນກາງເວັນເຫງົານອນ ບໍ່ສົດຊື່ນແຈ່ມໃສ ຈຶ່ງຂາດການດູແລ ເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍ ທັງເລື່ອງການເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ ແລະ ການເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ສະນັ້ນ ໃຜທີ່ມັກກິນແປ້ງ, ນຳ້ຕານ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ ກໍອາດມີໂອກາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

     5. ຮໍໂມນຜິດປົກກະຕິ : ເມື່ອຮໍໂມນທີ່ເປັນໂຕຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໃນທຸກດ້ານເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນອາລົມຂຶ້ນໆ – ລົງໆ, ຊຶມເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫງຸດຫງິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີອາການອື່ນໆອີກຫລາຍທີ່ມາຈາກຮໍໂມນຜິດປົກກະຕິ ເຊັ່ນ : ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ ສ່ຽງເປັນກ້ອນເບົ້າໃນຮັງໄຂ່, ສ່ຽງເກີດຊີ້ນປົ່ງໃນເຕົ້ານົມ ຫລື ມີອາການຕ່ອມນຳ້ເຫລືອງເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິເປັນຕົ້ນ.

     – ວິທີປັບເວລານອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ນອນກາງຄືນ ແລະ ເຮັດວຽກກາງເວັນ :

     1. ເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄໍ່າ ເຮັດໃຈໃຫ້ສະບາຍ ອາດນັ່ງສະມາທິ, ດື່ມນົມອຸ່ນໆຈັກຈອກ, ຟັງບົດສວດມົນທຳມະ ຫລື ຟັງເພງຊ້າໆເບົາໆ, ປິດໄຟນອນ, ເພີ່ມກິ່ນອະໂຣມາໃນຫ້ອງນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ.

ກາງເວັນເຫງົານອນ - ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ - 1 1 - ກາງເວັນເຫງົານອນ – ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ
ກາງເວັນເຫງົານອນ - ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ - Tiger Head 728x90 - ກາງເວັນເຫງົານອນ – ກາງຄືນຕາແຈ້ງ ລະວັງ 5 ພະຍາດນີ້ຖາມຫາ

     2. ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າໃນເວລາເກົ່າຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ບໍ່ວ່າຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫລາຍປານໃດກໍຕາມ ຫາກໄດ້ຕື່ນນອນເວລາເກົ່າເປັນປະຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມລຶ້ງເຄີຍກັບໂມງຊີວິດໃໝ່ ແລະ ຈະຄ່ອຍໆປັບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້ຢ່າງຊ້າໆ.

     3. ຫລີກເວັ້ນການເຮັດວຽກຜິດເວລາເປັນເວລາດົນໆ ຄວນຮູ້ຈັກແບ່ງສັນປັນສ່ວນເວລາໃນການເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ເປັນເວລາຕາມປົກກະຕິ ບໍ່ລຸກລຳ້ກິດຈະກຳໃດກິດຈະກຳໜຶ່ງ.

     4. ຫາກເຫງົານອນໃນຕອນກາງເວັນ ບໍ່ຄວນນອນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຕອນກາງຄືນນອນບໍ່ຫລັບຕາມທີ່ຄວນຈະເປັນ, ແຕ່ຫາກ ເຫງົານອນຫລາຍໆຄວນໃຊ້ວິທີເຊືອບຫລັບສັ້ນໆ ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

     ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຮັດວຽກຕາມເວລາ ເຮົາຄວນຮັກສາເວລາຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄປນຳ ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຕ່າງໆພາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ລະບົບບໍ່ປັ່ນປ່ວນ ເພາະເມື່ອໃດທີ່ລະບົບພາຍໃນຮ່າງກາຍເຮົາປັ່ນປ່ວນຜິດປົກກະຕິ ກໍຈະເປັນສາເຫດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ ແລະ ເປັນສາເຫດຂອງສາລະພັດພະຍາດທີ່ຈະເຂົ້າມາທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

error: Content is protected !!