ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ - 101320263 270867920778430 4478226150291668992 n - ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ
ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ - Untitled design - ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ

ການຍືດກ້າມຊີ້ນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຫຼິ້ນກິລາ ທັງໃນຊ່ວງກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຫຼິ້ນກິລາ ພາສາອັງກິດເອີ້ນວ່າ (Warm-up & Cool Down) ຫຼາຍໆຄົນອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນ ຫຼື ຖືກຜູ້ຝຶກສອນໃຫ້ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆ ກ່ອນທີ່ຈະມີການຊ້ອມ ໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອຄ້າງໄວ້ 10-15 ວິນາທີ.

ແຕ່ໃນຊ່ວງຜ່ານມາ, ການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບ ຄົງທີ່ (Static stretching) ຖືກໃຊ້ໜ້ອຍລົງ  ຄູຝຶກສອນໃຫ້ແກ້ວງແຂນ, ແກ້ວງຂາຫຼາຂຶ້ນ ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນດ້ານຂອງສະມັດຕະພາບທາງການກິລາການຍືດກ້າມຊີ້ນໃນແຕ່ລະແບບຊ່ວຍສົ່ງເສີມສັກກະຍາພາບໄດ້ຖ້າຫາກເລືອກເທັກນິກການຍືດມາໃຊ້ໃຫ້ຖືກຊ່ວງເວລາ.

ສຳລັບການຍືດແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະເພດ ຄື: ການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບຄ້າງຢູ່ກັບທີ່ (Static stretching) ຄືການຍືດກ້າມຊີ້ນໄປຮອດຈຸດທີ່ຮູ້ສຶກເຄັງຕຶງ ແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ຄ້າງໄວ້ 10-20 ວິນາທີ ເໝາະສຳລັບຍືດເພື່ອເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເພີ່ມຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວ (Dynamic Stretching) ຄືການຍືດກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃຫ້ມີການຫົດໂຕ ຫຼື ເປັນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍຮຽນແບບທ່າທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼິ້ນກິລາ ໂດຍສາມາດຍືດໄດ້ລາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ພ້ອມໆ ກັນ, ສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາການປະສານສຳພັນຂອງລະບົບປະສາດກັບກ້າມຊີ້ນໃຫ້ດີຂຶ້ນອີກດ້ວຍ

ການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບມີແຮງກະທົບ (Ballistic Stretching) ຄືການຍືດກ້າມຊີ້ນໂດຍມີການເຄື່ອນໄຫວແບບປາຍເປີດ ເຊັ່ນ: ການແກ້ວງແຂນ, ຂາ ຫຼື ມຸນກະໂພກ ຫຼື ບ່າ ເປັນຕົ້ນ, ການຍືດໃນລັກສະນະນີ້ຈະມີຈັງຫວະກະທົບ ຫຼື ການເດັງກັບໃນຈັງຫວະສຸດທ້າຍ ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນທີ່ມີອາການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຍືດຫຍຽດກ້າມຊີ້ນແບບກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching : PNF) ຄື ເປັນການຍືດໂດຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດໂຕເຄັງຕ້ານພາຍນອກ ໂດຍໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍືດວິທີນີ້ຈະໃຫ້ຍືດໄປຈົນຮອດຈຸດທີ່ເຄັງແຕ່ບໍ່ເຈັບ ແລ້ວອອກແຮງເຄັງຕ້ານກັບຜູ້ຊ່ວຍໃນລັກສະນະຢູ່ກັບບ່ອນບໍ່ມີການເຄື່ອນໄວ້ຄ້າງໄວ້ 6-10 ວິນາທີ

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ - Wave100S AD to Website 2020 0 - ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ

ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລ້ວຍືດຊໍ້າເພີ່ມຂຶ້ນໄປຈຸດທີ່ເຄັງ ແລ້ວເຄັງຕ້ານໃໝ່ອີກຄັ້ງໜຶ່ງ, ເຮັດຊ້ຳແບບເກົ່າ 3-5 ເທື່ອ ການຍືດແບບ PNF ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີການຄາຍໂຕເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ເພີ່ມຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເຊິ່ງປະໂຫຍດຂອງການຍືດກ້າມຊີ້ນ, ເປັນຕົ້ນແມ່ນ ເພື່ອເປັນການກຽມຄວາມພ້ອມຂອງຮ່າງກາຍ ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເພີ່ມຄວາມສຳພັນຂອງລະບົບປະສາດກັບກ້າມຊີ້ນ, ພັດທະນາຄຸນນະພາບທາງການກິລາ ແລະ ຊ່ວຍເສີມບຸກຄະລິກທ່າທາງໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຮັກສາ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ, ຊ່ວຍລົດພາວະອາການຄ້ຽດ ແລະ ເຮັດຈິດໃຈສະງົບ.

 

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ - WhatsApp Image 2020 05 27 at 5 - ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ
ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ - WhatsApp Image 2020 05 27 at 5 - ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ການວອມຮ່າງກາຍ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ  ເມື່ອຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ
error: Alert: ເນື້ອຫາຂ່າວມີລິຂະສິດ !!