ກິນອາຫານໃຫ້ເປັນ ກໍຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງໃຫ້ເຮັດວຽກດີໄດ້

ສະໝອງ ເອີ້ນໄດ້ວ່າເປັນອະໄວຍະວະສຳຄັນຫລາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເປັນສູນກາງຂອງລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກທຸກຢ່າງ. ການມີສະໝອງທີ່ສະຫລາດ ແລະ ສົດຊື່ນແຈ່ມໃສນັ້ນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກ ແລະ ໃຊ້ຊີວິດໃນແຕ່ລະມື້ເປັນໄປຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າສະໝອງເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ຂາດສະມາທິ ຫລື ມີຄວາມຈື່ຈຳສັ້ນ ມັກຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ການດຳລົງຊີວິດຫລາຍ, ແຕ່ເຮົາສາມາດບຳລຸງສະໝອງຂອງເຮົາໃຫ້ສົດຊື່ນ ແລະ ສະຫລາດໄດ້ ຕາມຫລັກການທີ່ພວກເຮົາເອົາມາແນະນຳບັນດາທ່ານໃນມື້ນີ້. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ :…

ອາຫານຄວບຄຸມນຳ້ຕານໃນເລືອດທີ່ຄົນຍີ່ປຸ່ນແນະນຳ

ລະດັບນຳ້ຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນຫລາຍຂຶ້ນ ເພື່ອປ່ຽນນຳ້ຕານໃຫ້ເປັນໄຂມັນ ແລະ ເອົາໄປສະສົມໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ ຫາກມັກກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານ ແລະ ກິນໃນປະລິມານຫລາຍເປັນປະຈຳ ກໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນຜິດປົກກະຕິ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຫາກລະດັບນຳ້ຕານໃນເລືອດເພີ່ມສູງຂຶ້ນ ແລະ ຫລຸດລົງຢ່າງໄວວາ ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວງ່າຍ ແລະ ກິນຈຸກຈິກ ຈົນນຳໄປສູ່ຄວາມຕຸ້ຍລົງພຸງໄດ້ງ່າຍ.​ ມາຮູ້ຈັກອາຫານທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍີ່ປຸ່ນແນະນຳໃຫ້ກິນເປັນປະຈຳ ເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການຊ່ວຍຫລຸດລະດັບນຳ້ຕານທີ່ເພີ່ມສູງໃນເລືອດ…

ຈົບບັນຫາຜິວໂຊມຈາກການນອນເດິກດ້ວຍ 5 ວິທີຟື້ນຟູຜິວ

ລ້າງເຄື່ອງສຳອາງອອກໃຫ້ໝົດກ່ອນນອນ : ມື້ໃດທີ່ຕ້ອງນອນເດິກ ເມື່ອຮອດເຮືອນແລ້ວ ແນະນຳໃຫ້ທ່ານລ້າງໜ້າ ເຊັດເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງສຳອາງອອກໃຫ້ໝົດກ່ອນ ບໍ່ຄວນເອົາວຽກມາເຮັດທັນທີ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເຜີຫລັບໃນເວລາທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກໄດ້ ບາງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ຈົນຍອມທີ່ຈະບໍ່ລ້າງໜ້າ ຍ້ອນຄິດວ່າຕື່ນມາລ້າງຕອນເຊົ້າກໍບໍ່ເສຍຫາຍຫຍັງ, ແຕ່ໃນຄວາມຈິງແລ້ວ ມັນເຮັດໃຫ້ຜິວໜ້າພັງໄດ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ຈະຕາມມາກໍແມ່ນສິວ ເຊິ່ງອາດເກີດຂຶ້ນຈົນບໍ່ທັນຕັ້ງໂຕ ຍ້ອນຜິວໜ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກເຄື່ອງສຳອາງມາໝົດມື້ໝົດຄືນນັ້ນເອງ. ລ້າງໜ້າດ້ວຍນຳ້ອຸ່ນ ແລະ ຕາມດ້ວຍນຳ້ເຢັນ…

6 ເຄື່ອງດື່ມບຳລຸງຜິວງາມຈາກພາຍໃນ

  ນຳ້ໝາກພິລາ : ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສາມາດດື່ມໄດ້ທຸກມື້ ເຖິງວ່າທ່ານຈະດື່ມນຳ້ໝາກພິລາໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຫລາຍ, ແຕ່ກໍຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານຮອຍຫ່ຽວກ່ອນໄວໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ນຳ້ຫົວກະຫລົດ : ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສົດໃສ ແລະ ສຸຂະພາບດີ ທັງຍັງມີວິຕາມິນ A ທີ່ມີສ່ວນຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານຮອຍຫ່ຽວແຫ່ງໄວ ແລະ ຍັງຊ່ວຍລະງັບການເກີດຮອຍຫ່ຽວກ່ອນໄວນຳອີກ. ດັ່ງນັ້ນ,…

6 ອາຫານບຳລຸງສາຍຕາສຳລັບທ່ານຊາຍທີ່ຕິດໜ້າຈໍເປັນປະຈຳ

ໃນແຕ່ລະມື້ເຮົາໃຊ້ສາຍຕາເຮັດວຽກຕະຫລອດເວລາ ແລະ ທຳຮ້າຍສາຍຕາໂດຍການຈ້ອງໂທລະສັບມືຖື ຫລື ຈໍຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ. ມື້ນີ້ເຮົາມາບຳລຸງສາຍຕາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ກັນດີກ່ວາ. ໝາກອະໂວກາໂດ້ : ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າໝາກອະໂວກາໂດ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງແຊນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໃຫ້ຖືກທຳລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນສາຍຕາຟາງ ແລະ ຂັດຂວາງການເສື່ອມສະພາບຂອງດວງຕາ ເນື່ອງຈາກອະໂວກາໂດ້ເຕັມໄປດ້ວຍລູທີນ, ວິຕາມິນ B6, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ວິຕາມິນ…

9 ອາຫານບຳລຸງເລືອດ ກິນທຸກມື້ ກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນເລືອດໄດ້ດີທຸກມື້

ຂີ້ໝິ້ນ : ເປັນສະໝຸນໄພທີ່ມີລິດໃນການຫລຸດໄຂມັນໃນຫລອດເລືອດ ແລະ ຍັງມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນສ່ວນຂອງການຟອກເລືອດ ທັງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫລວຽນເລືອດເປັນໄປໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວຍິ່ງຂຶ້ນ. ຂີງ : ເປັນສະໝຸນໄພລິດຮ້ອນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບໄຫລວຽນເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງຊ່ວຍຫລຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ ແລະ ຍັງມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການກ້າມຂອງເລືອດນຳອີກ. ກະທຽມ : ສານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນກະທຽມມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການຫລຸດຄາບຢູ່ຜິວໜັງຫລອດເລືອດ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບໄຫລວຽນເລືອດສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ. ໝາກສົ້ມພໍດີ…

ພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍ ກໍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາຍຸຍືນຂຶ້ນ 9 ປີ

ໃຜຢາກມີໃບໜ້າອ່ອນກ່ວາອາຍຸ ບໍ່ຕ້ອງໄປສີດໂບທັອກ-ສີດຟິລເລີໃຫ້ເປືອງເງິນ, ພຽງແຕ່ຫັນມາອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນັ້ນສົມບູນທັງພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກໄດ້ ເພາະຜົນການສຶກສາໃໝ່ສຸດຈາກສະຖາບັນ Preventive Medicine ລາຍງານວ່າ : ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງທັງພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກນັ້ນເສື່ອມສະພາບຊ້າລົງເຖິງ 9 ປີ ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍເລີຍ ເຊິ່ງນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເປັນປະຈຳຈະອ່ອນກ່ວາອາຍຸທີ່ເປັນຈິງນັ້ນເອງ. ໂດຍຜົນການວິໄຈຂອງສະຖາບັນ Preventive…

ອອກກຳລັງກາຍມື້ລະ 40 ນາທີ ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຫລຸດຜົນເສຍຈາກການນັ່ງເຮັດວຽກເກືອບໝົດມື້ໄດ້

ຜົນການສຶກສາຈາກທີມວິທະຍາສາດການແພດ ແລະ ການກິລາຂອງຫລາຍສະຖາບັນວິໄຈໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ ລະບຸວ່າ : ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງ 30 – 40 ນາທີຕໍ່ມື້ ຈະຊ່ວຍຊົດເຊີຍ ແລະ ແກ້ໄຂຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊິ່ງເກີດຈາກການນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນໂດຍສະເລ່ຍເຖິງມື້ລະ 10 ຊົ່ວໂມງໄດ້. ຜົນການວິໄຈດັ່ງກ່າວຕີພິມໃນວາລະສານເວດຊະສາດການກິລາຂອງອັງກິດ (BJSM) ສະບັບລ່າສຸດ ໂດຍລະບຸວ່າ…

5 ວິທີເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃຫ້ພ້ອມຮັບມືກັບອາກາດໜາວ

1. ກາຍພ້ອມ ໃຈພ້ອມ ເຮັດຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ : ເຮົາຂໍແນະນຳໃຫ້ທຸກທ່ານເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ ແລະ ຄົນໃນຄອບຄົວຢ່າງໃກ້ຊິດ ໂດຍການໝັ່ນເບິ່ງແຍງຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນຢູ່ສະເໝີ ແລະ ອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນອົບອຸ່ນ ໂດຍສະເພາະກຸ່ມສ່ຽງທີ່ຕ້ອງເພີ່ມການເບິ່ງແຍງ ແລະ ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ ກໍຄື ກຸ່ມເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ເຖົ້າ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປະຈຳໂຕ ເນື່ອງຈາກກຸ່ມດັ່ງກ່າວນີ້ສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍ…

ຕ້ອນຮັບຮູບຮ່າງງາມຫລັງເກີດດ້ວຍ 6 ວິທີຫລຸດນຳ້ໜັກສຳລັບແມ່ລູກອ່ອນ

ໜຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ແມ່ລູກອ່ອນຕ້ອງພະເຊີນກໍຄື ນຳ້ໜັກໂຕຫລຸດລົງຊ້າ ດັ່ງນັ້ນ ເພື່ອເອີ້ນຮູບຮ່າງງາມໆກັບຄືນມາ ເຮົາຈຶ່ງຂໍແນະນຳວິທີຫລຸດນຳ້ໜັກຫລັງເກີດລູກ ເພື່ອໃຫ້ແມ່ກຽມພ້ອມຕ້ອນຮັບຮູບຮ່າງງາມກັບມາອີກຄັ້ງ ດັ່ງນີ້ : ເອົາລູກກິນນົມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ : ການເອົາລູກກິນນົມມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດກັບການຫລຸດນຳ້ໜັກຂອງແມ່ລູກອ່ອນ ຂໍບອກເລີຍວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ ເພາະການທີ່ແມ່ເອົາລູກກິນນົມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ຈະເປັນການຫລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໄດ້ຫລາຍ ເຊິ່ງກໍມີຜົນການວິໄຈອອກມາຢັ້ງຢືນກັນແລ້ວວ່າ ການທີ່ແມ່ໝັ່ນເອົາລູກກິນນົມນັ້ນມີໂອກາດທີ່ນຳ້ໜັກໂຕຂອງແມ່ຈະຫລຸດລົງໄດ້ໄວກ່ວາການທີ່ແມ່ບໍ່ຄ່ອຍເອົາລູກກິນນົມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ຫລື ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມຝຸ່ນ. ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ ເນັ້ນກິນຜັກ…

error: Alert: ເນື້ອຫາຂ່າວມີລິຂະສິດ !!