ຜິວງາມ-ຮູບຮ່າງດີພຽງແຕ່ເຮັດ 5 ສິ່ງນີ້ກ່ອນນອນ

1. ອາບນຳ້ເຢັນ : ການອາບນຳ້ເຢັນອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມມັກຂອງໃຜຫລາຍຄົນ ເພາະການອາບນຳ້ອຸ່ນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີກ່ວາ, ແຕ່ຮູ້ຫລືບໍ່ວ່າການອາບນຳ້ເຢັນກ່ອນນອນຈະເປັນການປຸກຄວາມສົດຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີນຳອີກ ແລະ ນຳ້ເຢັນຍັງບໍ່ທຳລາຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຕ້ຜິວ ເຮັດໃຫ້ຜິວງາມ ບໍ່ແຫ້ງແຕກງ່າຍນຳອີກ.
2. ດື່ມນົມ : ການດື່ມນົມອຸ່ນໆ ເປັນຕົ້ນແມ່ນນົມພ່ອງມັນເນີຍ ຫລື ນຳ້ເຕົ້າຫູ້ ເຊິ່ງເຮັດມາຈາກຖົ່ວເຫລືອງທີ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ ມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວນຳ ເຮັດໃຫ້ຜິວຫົດຢືດເຕັ່ງຕຶງ ແລະ ອ່ອນກ່ວາອາຍຸ ທັງຍັງນຸ້ມຊຸ່ມຊື່ນຍິ່ງຂຶ້ນ ສິ່ງສຳຄັນຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດດື່ມກ່ອນນອນໄດ້ຢ່າງບໍ່ຕຸ້ຍ ດື່ມແລ້ວເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍ.
3. ມີເພດສຳພັນກ່ອນນອນ : ສຳລັບຄົນທີ່ມີຄູ່ ການມີເພດສຳພັນກ່ອນນອນຖືເປັນອີກໜຶ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຜົາ ຜານພະລັງງານໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຫລວຽນເລືອດເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ ແລະ ຍັງເປັນການສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍໃຫ້ຮ່າງ ກາຍໄດ້ດີນຳອີກ ສະນັ້ນ ທ່ານໃດທີ່ຕ້ອງການຫລຸດນຳ້ໜັກ ຢ່າລືມບອກຄົນຮັກທີ່ນອນຂ້າງໆ.
4. ຝຶກໂຢຄະເບົາໆ : ການຝຶກໂຢຄະເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫລຸດນຳ້ໜັກ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງງາມສົມສ່ວນໄດ້ ເຮັດໃຫ້ຜິວງາມສົດໃສກ້ຽງງາມອ່ອນກ່ວາອາຍຸ ແລະ ຍັງເປັນການຝຶກສະມາທິ ທັງຊ່ວຍບຳບັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້ດີ ແນະນຳໃຫ້ຝຶກໂຢຄະເປັນປະຈຳທຸກແລງ ຫລື ກ່ອນນອນ ຮັບຮອງວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບເຜົາຜານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບສະບາຍແນ່ນອນ.

5. ເຂົ້ານອນໄວ : ການນອນເດິກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມເຮັດວຽກບໍ່ເຕັມປະສິດ ທິພາບ ແລະ ຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດງ່າຍ ອາລົມຫງຸດຫງິດຕະຫລອດ ຈົນຕ້ອງຢາກກິນແຕ່ຂອງຫວານໆເພື່ອບຳບັດຄວາມ ເຄັ່ງຄຽດ ທັງຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມຊ້າ ເມື່ອອີ່ມແລ້ວຍັງຫິວໄດ້ອີກ  ແລະ ຍັງເປັນການທຳລາຍລະບົບເຜົາຜານໃຫ້ເຮັດວຽກເສື່ອມປະສິດທິພາບລົງ ສິ່ງສຳຄັນໃນດ້ານຂອງຜິວໜັງກໍຈະໝົ່ນໝອງ ຫລື ໂຊມງ່າຍ ດັ່ງນັ້ນເຂົ້ານອນໄວຈະດີກ່ວາ ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຟື້ນຟູໂຕເອງ ເຮັດໃຫ້ຜິວງາມສົດໃສ ແລະ ຍັງມີຮູບຮ່າງງາມຂຶ້ນ ຈາກພຶດຕິກຳການກິນຈຸກຈິກທີ່ໜ້ອຍລົງ ທັງຍັງກິນຢ່າງມີສະຕິຂຶ້ນນຳ.