10 ເຄັດລັບແກ້ບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບ
May 18, 2018 - 2:35 PM
ການນອນບໍ່ຫຼັບສົ່ງຜົນເສຍຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຄິດ ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບດຸໆຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍອາທິດ ອາດກາຍເປັນອາການຊຳເຮື້ອສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມຈໍາ ການຕື່ນໂຕຂອງຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍບໍ່ມີແຮງ ລວມໄປເຖິງເຖົ້າໄວອີກດ້ວຍ.
10 ເຄັດລັບງ່າຍໆ ຈາກວາລະສານModern Mormທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ
- ພັກສະໝອງ: ຢຸດເຮັດກິດຈະກໍາຄຽດໆຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ຢາກນອນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼືນອນຫຼັບບໍ່ສະຫນິດ ເພາະເກັບເອົາສາລະພັດເລື່ອງໃນຫົວໄປຄິດ ຫຼືຝັນຮ້າຍ.
- ປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງວ່າງ: ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະຫຼັງກິນອາຫານຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງໃນການຍ່ອຍ ຍິ່ງຖ້າກິນໂປຣຕີນຈາກຊີ້ນສັດ ກໍຍິ່ງໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນຂຶ້ນ ການກິນອາຫານແລ້ວນອນທັນທີ ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍບໍ່ສົມບູນແລ້ວ ຍັງອາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ສ່ຽງເປັນໂຣກກົດໄຫຼຢ້ອນໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ: ຖ້າເປັນຄົນນອນຫຼັບຍາກ ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນຕອນແລງ ຫຼື 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄວ.
- ອາບນໍ້າອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ:ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ອິດເມື່ອຍມາໝົດມື້ຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຂຶ້ນທັນທີ ຫຼືຈະແຊ່ຕີນໃນນໍ້າອຸ່ນກ່ອນນອນກໍຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີເຊັ່ນກັນ.
- ໃຊ້ອຸປະກອນເສີມຊ່ວຍປິດຕາ ແລະ ຫູ ກໍເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ໜ້າສົນໃຈ
- ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນໃນຫ້ອງນອນໃຫ້ສະຫງົບ
- ກິນໝາກກ້ວຍຫອມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ ເພາະຜິວໝາກກ້ວຍຫອມມີລິດຄ້າຍຄືກັບຢານອນຫຼັບ ແລະ ມີອະມິໂນແອຊິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ທຣິປໂຕຟານ ຊຶ່ງຈະປ່ຽນເປັນເຊໂຣໂທນິນ ເມື່ອກິນແລ້ວຈະຊ່ວຍຄາຍຄວາມຄຽດຄວາມກັງວົນ.
- ຈັດລະບຽບຕຽງນອນໃຫ້ເປັນລະບຽບ
- ນອນ ແລະ ຕື່ນເປັນເວລາ: ການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ເປັນເວລາດຽວກັນທຸກມື້ ພຽງໜຶ່ງອາທິດຮ່າງກາຍກໍຈະເລີ່ມຄຸ້ມເຄີຍແລ້ວ
- ກອມໂຕເອງດ້ວຍສຽງເພງ